Здоровый сон — самое лучшее лекарство

Здоровый сон является залогом хорошего настроения, самочувствия и ЗДОРОВЬЯ!

Здоровый сон

Здоровый сон

Здоровый сон — самое лучшее лекарство. Сон это особое состояние организма и жизненно необходимое состояние нашего мозга. Человеку необходим именно крепкий, здоровый сон. Если человек плохо спит, его мозг не отдыхает, а утром вы можете ощущать вечернюю усталость.

Неполноценный сон

Неполноценный ночной сон — очень серьезный фактор, негативно влияющий на наше здоровье. Нарушение здорового сна один из факторов вызывающих синдром хронической усталости. 

Синдром хронической усталости: непрекращающегося чувства постоянной усталости. Это чувство не покидает человека даже после полноценного сна и может некуда не деется даже после нескольких дней постоянного полного отдыха. Например, вы вернувшись из недельного тура, а можете только вспомнить территорию своего отеля или как вы «чудесно проспали весь отпуск». Стоит начинать беспокоится, у Вас появились признаки неприятного заболевания с неприятным названием «синдром хронической усталости».

Причины, приводящие к заболеванию «синдром хронической усталости»:

  • экологическая обстановка:
  • кислородное голодание и гиподинамия;
  • длительная работа за компьютером;
  • просмотр телепрограмм, индустрия рекламы;
  • неправильное питание;
  • нарушение работы иммунной системы;
  • стрессы.
Особенно опасны стрессы. Стресс - «некое моральное и физиологическое напряженное состояние человеческого организма, при котором у человека начитают давать сбой или отказывать защитные функции организма».
Под воздействием стресса мозг выделяет в кровь гормон стресса, который при длительном воздействии ведёт к нарушению работы многих органов и систем. Гипертоническая болезнь, инсульт, инфаркт, у мужчин нарушение эрекции, у женщин ранний климакс,  сахарный диабет, заболевания печени, депрессивные расстройства, нарушения гормонального фона — болезни «от нервов».

Настрой на здоровый сон

Перед сном ВАЖНО освободить нервную систему от переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, который даст отдых всему организму.
За два часа до сна нужно принимать только легкую пищу.
Ложиться спать «нужно сегодня», т. е. не позже 22-23 часа. Самое полезное время для восстановления организма с 23 часа до 5 часов утра.
Спать нужно головой на Север (или на Восток).
Лучше спать на твердой ровной поверхности. Пользоваться небольшой подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.Спать лучше на спине или на боку, переворачиваясь несколько раз с одного бока на другой.

Циклы сна — важно знать

Сон человека делится на циклы , каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля «быстрого» сна, во время которого мы и видим сновидения.
Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам».
Проснувшись, не залеживайтесь в постели!

2 коммент. к Здоровый сон — самое лучшее лекарство

  1. Владимир пишет:

    Интересная статья. Про сон вообще много всего интересного. Будем, как говориться, «почитать»...

    [Ответить]

    admin Reply:

    Читайте и применяйте... Ведь «к врачу», как и к юристу, главное обратиться вовремя!

    [Ответить]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>