Продукты от нервов

питание при стрессеНам необходимо знать продукты, которые помогают укрепить нервную систему. Знать и употреблять их, при необходимости регулируя состояние своей нервной системы.

Когда «нервы на пределе» часто человек «хочет то, не знаю что...»

Так ЧТО же необходимо есть, чтобы нервы были в порядке.

Продукты от нервов

К сожалению, люди часто ищут ответ на вопрос: «Как выйти из стресса?», «Как победить стресс?».

А ведь правильнее задать себе вопрос:" Как избежать стресса?", «Как защитить себя от стресса?».

Что происходит в организме при стрессе?

Когда человек испытывает сильный стресс, вырабатывается большое количество адреналина. Одновременно в организме происходит повышенное потребление витамина С, B, магния, цинка. В результате — нехватка микроэлементов и витаминов.

Например, при нехватке витамина С, снижается иммунитет, появляются преждевременные морщины. При нехватке магния повышается давление. При дефиците витамина В замедляются умственные процессы, появляется рассеянность, вялость.

Часто при стрессе в организме не хватает серотонина — гормона счастья. А из-за недостатка серотонина возникает дефицит мелатонина — как результат появляется бессоница. В результате бессоницы возникает масса сбоев и расстройств в организме. И пошло, поехало...

Важно вовремя выйти из состояния стресса. Помочь могут и продукты питания.

Есть или не есть, вот в чем вопрос...

При нервных перегрузках человеку либо не хочется есть, либо он начинает поглощать слишком много. И то и другое плохо. Если у человека пропадает аппетит, он ничего не ест, в организм не поступают витамины — состояние депрессии затянется, нервная система истощается еще больше... Если человек съедает много и все подряд — это приводит к накоплению лишнего жира, нарушению обмена веществ, перегрузке желудочно-кишечного тракта, а нервно-психическое напряжение не снимается.

Что нужно есть при стрессе? как снять стресс

Многих в состоянии стресса тянет на сладкое.  Действительно сахар способен поднять настроение, но чрезмерное употребление отрицательно влияет на здоровье. Лучше заменить сахар на мед — он отлично помогает при стрессах, нервном напряжении, переутомлении. Особенно полезен мед с молоком.

Сладкие фрукты, сухофрукты — отлично заменят сладости! Ваш организм получит витамины и микроэлементы и быстрее придет в норму.

Полезно погрызть орехи, тыквенные семечки — в них большое содержание микроэлементов и витаминов.

Необходимо ограничить потребление жирной, жареной пищи. Употреблять лучше рыбу — лосось, скумбрию, сельдь, в рыбе содержится полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это отличный антидепрессант.

Употребление спиртного рекомендуют ограничить, но я бы сказала лучше исключить совсем. Человек, который в состоянии стресса хочет «слегка выпить», может глушить стресс или «топить в стакане» бесконечно... Надо понимать, это просто временный уход от действительности, а не решение проблемы.

Часто при депрессиях люди «держатся на кофе». Им кажется, что кофе помогает им повысить энергию. Это обман. На самом деле перегрузка и истощение нервной системы только усиливается! Пить лучше чай с лимоном, зеленый чай, имбирный чай, чай с мятой или мелиссой.

Как защитить себя от стресса

Продукты питания, которые помогут укрепить нервную систему, запастись витаминами, которые тратятся при нервных нагрузках.

  • Кисломолочные продукты — содержат кальций.
  • Фрукты, овощи, свежие соки — содержат витамин С, микроэлементы.
  • Гречневая крупа, овсянка, ржаной хлеб — содержат витамин В1.
  • Шпинат, абрикосы, бобовые — содержат В2.
  • Морепродукты, морская рыба — содержат витамин В12.
  • Морская капуста — источник йода.
  • Орехи, тыквенные семечки — содержат селен, цинк, магний.
  • Мед, черный шоколад.

А вообще старайтесь не напрягаться... Здоровье — самое дорогое, что у Вас есть! 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>